સંધિવામાં સ્ત્રીઓને મદદ કરવા માટે આહાર અને કસરત

સંધિવા એ એક અથવા વધુ સાંધાઓની સોજો અને કોમળતા છે. સંધિવાના મુખ્ય લક્ષણો સાંધામાં દુખાવો અને જડતા છે, જે સામાન્ય રીતે ઉંમર સાથે વધુ ખરાબ થાય છે. સંધિવાના સૌથી સામાન્ય પ્રકારો અસ્થિવા અને સંધિવા છે. સંધિવા એ એક જ સ્થિતિ નથી અને તેના અનેક પ્રકારો છે.

તમારા સંધિવાનું કારણ શું છે તે કહેવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. એવા ઘણા પરિબળો છે જે દરેક પ્રકારના સંધિવાનું જોખમ વધારી શકે છે. એવું બની શકે છે કે તમને તમારા માતા-પિતા અથવા દાદા-દાદી પાસેથી વારસામાં મળેલા જનીનો તમને સંધિવા થવાની શક્યતા વધારે બનાવે છે.

સંધિવા પીડા પેદા કરીને જીવનને કઠિન બનાવી શકે છે અને તેને મેળવવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. સંધિવાના લક્ષણો અઠવાડિયાથી અઠવાડિયામાં અને દરરોજ પણ બદલાઈ શકે છે. ઘણા પ્રકારો, જેમ કે અસ્થિવા અને સંધિવા, લાંબા ગાળાની સ્થિતિ છે. જો કે, યોગ્ય સારવાર અને અભિગમ સાથે તમે તમારા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરી શકો છો. તમારી સ્થિતિ ગમે તે હોય, શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી તમને મોબાઈલ રહેવામાં મદદ મળશે અને તમારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે સારું રહેશે.

અહીં કેટલીક શ્રેષ્ઠ કસરતો છે જે તમને તમારા સંધિવાના તબક્કા દરમિયાન મદદ કરી શકે છે -

• સ્ટ્રેચિંગ - સ્ટ્રેચિંગ લવચીકતા સુધારવા, જડતા ઘટાડવા અને ગતિની શ્રેણી વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. દરેક વ્યક્તિ માટે આદર્શ સ્ટ્રેચિંગ દિનચર્યા અલગ-અલગ હશે અને કયા સાંધાને અસર થાય છે અને કયા લક્ષણો દેખાય છે તેના પર આધાર રાખે છે. જો કે, ખેંચાણમાં ઘણી વખત ઘૂંટણ, હાથ અને કોણીના સાંધાને ધીમે ધીમે અને હળવાશથી ખસેડવામાં આવે છે. કેટલાક લોકોને તેમની અંગત જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરતા સ્ટ્રેચ કરવા માટેની સાચી રીત શીખવા માટે ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરવું ફાયદાકારક લાગી શકે છે.
• ચાલવું - ચાલવું એ કસરતનું ઓછું-અસરકારક સ્વરૂપ છે જે એરોબિક કન્ડીશનીંગ, હૃદય અને સાંધાના સ્વાસ્થ્ય અને મૂડમાં મદદ કરી શકે છે. યોગ્ય પગરખાં પહેરવા અને હાઇડ્રેટેડ રહેવું જરૂરી છે, પછી ભલે ચાલવું મુશ્કેલ ન હોય. શરૂઆતમાં ધીમે ધીમે ચાલવું અને પછી શક્ય હોય ત્યારે ગતિ વધારવી એ ઘણી વાર સમજદારીભર્યું છે. કોઈ વ્યક્તિ ચઢાવ પર, ઉતાર પર અથવા અસમાન સપાટી પર આગળ વધતા પહેલા સપાટ, સપાટીઓ પર પણ ચાલવાની નિયમિત શરૂઆત કરવા માંગે છે.
• પિલાટેસ  - પિલાટેસ  એ ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિ છે જે ઉન્નત સંયુક્ત આરોગ્ય માટે વિશ્વસનીય સ્ત્રોત સુગમતા વધારી શકે છે. તે પિલાટેસ  પોઝ કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે જે મુખ્ય સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે અને હલનચલન પર ભાર મૂકે છે જે સ્થિરતામાં મદદ કરે છે. તાઈ ચી અને યોગની જેમ જ એકંદર હલનચલન પેટર્ન માટે પિલાટેસ  સારી હોઈ શકે છે. પિલાટેસ  માટે નવા લોકોએ ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવી જોઈએ અને જો શક્ય હોય તો પ્રમાણિત ટ્રેનર પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવવું જોઈએ.
• સાયકલિંગ - હૃદયને બને તેટલું સ્વસ્થ રાખવું જરૂરી છે. સાયકલિંગ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્થિર બાઇક ચલાવવી એ સાંધાને ખસેડવા અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માટે એક સલામત માર્ગ હોઈ શકે છે. સ્થિર બાઇકનો ફાયદો એ છે કે સવારી કરતી વખતે વ્યક્તિની દેખરેખ રાખી શકાય છે. તાજી હવા મેળવવા માટે વ્યક્તિ બહાર પણ બાઇક ચલાવી શકે છે. એરોબિક કન્ડીશનીંગમાં સુધારો કરવા ઉપરાંત, સાયકલિંગ સખતતા ઘટાડી શકે છે, ગતિની શ્રેણી અને પગની શક્તિમાં વધારો કરી શકે છે અને સહનશક્તિ વધારી શકે છે.
• હાથની કસરતો - સંધિવા ક્યારેક હાથના મર્યાદિત ઉપયોગ તરફ દોરી શકે છે. સંધિવાથી પીડિત વ્યક્તિ તેમની પકડની શક્તિ ગુમાવી શકે છે અથવા શોધી શકે છે કે તેઓ વસ્તુઓ છોડી રહ્યા છે. કાંડાને ઉપર-નીચે વાળવું, આંગળીઓને ધીમે-ધીમે કર્લિંગ કરવું, આંગળીઓને ટેબલ પર પહોળી કરવી અને સ્ટ્રેસ બોલને સ્ક્વિઝ કરવાથી હાથની તાકાત અને લવચીકતા વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.

સંધિવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક

એવા ઘણા ખોરાક છે જે બળતરાને હળવી કરી શકે છે અને સંધિવા સાથે સંકળાયેલા કેટલાક સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે. વાસ્તવમાં, એક સર્વેક્ષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે રુમેટોઇડ સંધિવા ધરાવતા 24% લોકોએ અહેવાલ આપ્યો છે કે તેમના આહારની તેમના લક્ષણોની તીવ્રતા પર અસર છે. અમે સંધિવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે તેવી કેટલીક ખાદ્ય ચીજો પર એક નજર નાખીશું.

• લસણ - લસણ સ્વાસ્થ્ય લાભોથી ભરપૂર છે. લસણમાં બળતરા વિરોધી અસર હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે જે સંધિવાના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. હકીકતમાં, કેટલાક સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે લસણ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરવા માટે ચોક્કસ રોગપ્રતિકારક કોષોના કાર્યમાં વધારો કરી શકે છે.
• આદુ - ચા, સૂપ અને મીઠાઈઓમાં સ્વાદ ઉમેરવા ઉપરાંત, આદુ સંધિવાના લક્ષણોને હળવા કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તાજા, પાઉડર અથવા સૂકા સ્વરૂપમાં આદુનું સેવન કરવાથી બળતરા ઓછી થઈ શકે છે અને સંધિવાના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
• અખરોટ -  અખરોટ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે અને તે સંયોજનોથી ભરપૂર હોય છે જે સાંધાના રોગ સાથે સંકળાયેલ બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. 13 અભ્યાસોના એક વિશ્લેષણ દર્શાવે છે કે અખરોટ ખાવાથી બળતરાના ઓછા માર્કર્સ સાથે સંકળાયેલા હતા.
• પાલક - પાલક જેવી પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે, અને તેના કેટલાક ઘટકો વાસ્તવમાં સંધિવાને કારણે થતી બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે ફળો અને શાકભાજીનું વધુ સેવન સોજાના નીચલા સ્તર સાથે સંકળાયેલું છે. પાલક, ખાસ કરીને, પુષ્કળ પ્રમાણમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો તેમજ છોડના સંયોજનો ધરાવે છે જે બળતરાને દૂર કરે છે અને રોગ સામે લડવામાં મદદ કરે છે.

આ માત્ર થોડી વસ્તુઓ છે, તમે તમારા આહારમાં ઘણા વધુ ઘટકો ઉમેરી શકો છો. કોઈપણ ખોરાક જે બળતરા વિરોધી છે અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે તે તમને સંધિવા સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરશે.

ધીરજ અને તમારી જાત પર સતત કામ કરવું એ આ મુશ્કેલ તબક્કામાંથી પસાર થવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.