પોતાને હાઇડ્રેટેડ રાખવું - સ્ત્રીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ

તમારું શરીર ટકી રહેવા માટે પાણી પર નિર્ભર છે. તમારા શરીરના દરેક કોષ, પેશી અને અંગને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે પાણીની જરૂર હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારું શરીર તેના તાપમાનને જાળવી રાખવા, કચરો દૂર કરવા અને તમારા સાંધાઓને લુબ્રિકેટ કરવા માટે પાણીનો ઉપયોગ કરે છે. એકંદરે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે પાણી જરૂરી છે.

હાઇડ્રેટેડ રહેવું એ સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવાનું એક આવશ્યક-અને ઘણીવાર અવગણવામાં આવતું પાસું છે. જેમ આપણી ઉંમર થાય, તે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. 60 અને તેથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકોને તરસના સ્તરમાં કુદરતી ટીપાં અને શરીરની રચનામાં ફેરફાર સહિતના અનેક કારણોસર ડિહાઇડ્રેશનનું જોખમ વધારે છે. પુખ્ત વયના લોકો પણ મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અને અન્ય દવાઓ લે છે જે શરીરમાં પ્રવાહીની ખોટનું કારણ બને છે.

અહીં કેટલાક ફાયદા છે જે તમને નિયમિત ધોરણે પૂરતું પાણી પીવાથી મળશે.

પાણી તમારા પેશીઓ, કરોડરજ્જુ અને સાંધાઓનું રક્ષણ કરે છે

પાણી તમારી તરસ છીપાવવા અને તમારા શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવા કરતાં વધુ કરે છે; તે તમારા શરીરની પેશીઓને ભેજવાળી રાખે છે. તમે જાણો છો કે જ્યારે તમારી આંખો, નાક અથવા મોં સુકાઈ જાય ત્યારે કેવું લાગે છે? તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવાથી તે આ સંવેદનશીલ વિસ્તારોમાં તેમજ લોહી, હાડકાં અને મગજમાં ભેજનું મહત્તમ સ્તર જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, પાણી કરોડરજ્જુને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે, અને તે તમારા સાંધા માટે લુબ્રિકન્ટ અને ગાદી તરીકે કામ કરે છે.

પાણી તમારા શરીરનો કચરો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે

પર્યાપ્ત પાણીનું સેવન તમારા શરીરને પરસેવો, પેશાબ અને શૌચ દ્વારા કચરો બહાર કાઢવા માટે સક્ષમ બનાવે છે. પાણી તમારી કિડનીને તમારા લોહીમાંથી કચરો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારી કિડની તરફ જતી રક્તવાહિનીઓને ખુલ્લી રાખે છે અને તેને ફિલ્ટર કરે છે. કબજિયાતને રોકવામાં મદદ કરવા માટે પાણી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

શારીરિક પ્રભાવને મહત્તમ કરવામાં મદદ કરે છે

જો તમે હાઇડ્રેટેડ ના રહો, તો તમારી શારીરિક કામગીરીને નુકસાન થઈ શકે છે. તીવ્ર કસરત અથવા ઉચ્ચ ગરમી દરમિયાન આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે તમારા શરીરમાં 2% જેટલું ઓછું પાણી ગુમાવશો તો ડિહાઇડ્રેશનની નોંધપાત્ર અસર થઈ શકે છે. આનાથી શરીરના તાપમાનમાં ફેરફાર, પ્રેરણામાં ઘટાડો અને થાક વધી શકે છે. તે શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે કસરતને વધુ મુશ્કેલ અનુભવી શકે છે.

આને થતું અટકાવવા માટે શ્રેષ્ઠ હાઇડ્રેશન દર્શાવવામાં આવ્યું છે, અને તે ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત દરમિયાન થતા ઓક્સિડેટીવ તણાવને પણ ઘટાડી શકે છે. આ આશ્ચર્યજનક નથી જ્યારે તમે ધ્યાનમાં લો કે સ્નાયુ લગભગ 80% પાણી છે. જો તમે સખત કસરત કરો છો અને પરસેવો થવાનું વલણ રાખો છો, તો હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી તમે તમારા સંપૂર્ણ શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શનમાં મદદ કરી શકો છો.

નોંધપાત્ર રીતે ઊર્જા સ્તર અને મગજ કાર્યને અસર કરે છે

તમારું મગજ તમારી હાઇડ્રેશન સ્થિતિથી ખૂબ પ્રભાવિત છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે હળવા નિર્જલીકરણ, જેમ કે શરીરના વજનના 1-3% નુકશાન, મગજની કામગીરીના ઘણા પાસાઓને બગાડે છે. યુવાન સ્ત્રીઓના અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે કસરત કર્યા પછી 1.4% પ્રવાહીની ખોટ મૂડ અને એકાગ્રતા બંનેને બગાડે છે. તેનાથી માથાના દુખાવાની આવર્તન પણ વધી છે. અન્ય ઘણા અભ્યાસો, જેમાં બાળકોથી લઈને મોટી વયના લોકો સુધીના વિષયો છે, તે દર્શાવે છે કે હળવા ડીહાઈડ્રેશન મૂડ, મેમરી અને મગજની કામગીરીને બગાડે છે.

પાણી ત્વચાને સુંદર રાખવામાં મદદ કરે છે

તમારી ત્વચામાં પુષ્કળ પાણી હોય છે, અને વધારાનું પ્રવાહી નુકશાન અટકાવવા માટે રક્ષણાત્મક અવરોધ તરીકે કાર્ય કરે છે. પરંતુ ઓવર-હાઇડ્રેશનથી કરચલીઓ અથવા ફાઇન લાઇન્સ ભૂંસી નાખવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં. ડિહાઇડ્રેશન તમારી ત્વચાને વધુ શુષ્ક અને કરચલીવાળી બનાવે છે, જેને યોગ્ય હાઇડ્રેશન વડે સુધારી શકાય છે. પરંતુ એકવાર તમે પર્યાપ્ત રીતે હાઇડ્રેટેડ થઈ જાઓ, ત્યારે કિડની વધુ પડતું પ્રવાહી લે છે અને બહાર કાઢે છે. તમે મોઇશ્ચરાઇઝરનો ઉપયોગ કરીને તમારી ત્વચામાં ભેજને "લૉક" કરવામાં પણ મદદ કરી શકો છો, જે ભેજને અંદર રાખવા માટે ભૌતિક અવરોધ બનાવે છે.

પાણી આંતરડાના સામાન્ય કાર્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે

પર્યાપ્ત હાઇડ્રેશન તમારા જઠરાંત્રિય માર્ગમાં વસ્તુઓને વહેતું રાખે છે અને કબજિયાતને અટકાવે છે. જ્યારે તમને પૂરતું પ્રવાહી મળતું નથી, ત્યારે કોલોન હાઇડ્રેશન જાળવવા માટે સ્ટૂલમાંથી પાણી ખેંચે છે અને પરિણામ કબજિયાત છે. પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી અને ફાઇબર એ સંપૂર્ણ સંયોજન છે કારણ કે પ્રવાહી ફાઇબરને પમ્પ કરે છે અને તમારા આંતરડાને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે સાવરણી જેવું કામ કરે છે.

મેમરી અને મૂડ સુધારી શકે છે

સંશોધન દર્શાવે છે કે હળવા ડિહાઇડ્રેશન પણ બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધીના દરેકની યાદશક્તિ અને મૂડને બગાડે છે. હાઇડ્રેશન મગજ, તેમજ શરીરને અસર કરે છે, અને સંશોધન દર્શાવે છે કે હળવા ડિહાઇડ્રેશનની પણ મૂડ પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે અને ચિંતા વધી શકે છે. પાણીની અછત પણ કેટલીક વ્યક્તિઓમાં માથાનો દુખાવો અથવા માઇગ્રેનનું જોખમ વધારી શકે છે.

ઘણા લોકો વિચારે છે કે તમારે દરરોજ આઠ 8-ઔંસ ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. તેનો બેકઅપ લેવા માટે ખરેખર કોઈ પુરાવા નથી, પરંતુ તે યાદ રાખવા માટે સરળ અંદાજિત રકમ છે. તમારે દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તે તમારા વજન, પ્રવૃત્તિનું સ્તર, હવામાન અને તમને કેટલો પરસેવો આવે છે તે સહિત વિવિધ પરિબળો પર આધાર રાખે છે. સામાન્ય રીતે, એક પુખ્ત સ્ત્રીને ખોરાક અને પીણામાંથી દરરોજ આશરે 11 કપ કુલ પાણીની જરૂર પડે છે. અલબત્ત, જો તમને તરસ લાગી હોય, તો તમારે વધુ પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે.