कब्ज को दूर भगाएंगे ये 10 घरेलू उपाय

कब्ज सभी उम्र के लोगों को होने वाली एक सामान्य समस्या है। एक जीवनशैली कब्ज के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है। कब्ज से राहत और इसके प्रबंधन के लिए सदियों से घरेलू उपचार का उपयोग किया जाता रहा है। हालांकि, कुछ मामलों में, कब्ज एक गंभीर अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकता है। कब्ज के बारे में बात करने में शर्मिंदगी महसूस होना सामान्य है। इसलिए, यदि आप कब्ज का सामना कर रहे है या लक्षणों से जूझ रहे हैं तो डॉक्टर के पास ज़रूर जाएं।

कब्ज क्या है? 

कब्ज पाचन तंत्र में एक अव्यवस्थित स्थिति है, जो कम मल त्याग का कारण बनती है, जिससे मल त्याग कठिन या दुर्लभ हो जाता है। मल त्याग के दौरान आपको दर्द और जकड़न भी हो सकती है।

इसका कारण आपका आहार या जीवनशैली हो सकती है। आपको डाॅक्टर के पास जाने की ज़रूरत तब है जब आप असहनीय दर्द महसूस करते हैं या आपके मल के साथ खून आने लगे, श्स फिर तीन सप्ताह से अधिक समय तक आपको पेट साफ न हो। 

कब्ज का कारण क्या है: 

जब आपका मल सख्त, सूखा और निकलने में मुश्किल होता है तो आपको कब्ज़ महसूस होती है। कब्ज के कुछ सामान्य कारण हैं:

• पानी का कम सेवन 
• आहार में अपर्याप्त फाइबर
• शारीरिक गतिविधि की कमी
• तनाव
• आसपास के वातावरण में अचानक बदलाव
• मल त्याग करने की इच्छा की उपेक्षा करना

कब्ज के अन्य कारण हैं:

• कुछ दवाएं जैसे आयरन की गोलियां और दर्द निवारक दवाएं
• गर्भावस्था
• जुलाब का अत्यधिक उपयोग
• पार्किंसंस, डिप्रेशन, एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस), और थायराइड विकार जैसी स्वास्थ्य स्थितियां।
• डाइजेस्टिव डिसऑर्डर में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), डायवर्टीकुलिटिस (कोलन रोग), और सीलिएक रोग शामिल हैं।

जब बच्चे ठोस आहार खाना शुरु करते हैं तो उन्हें कब्ज़ हो सकता है। जब वे मल त्याग करते हैं तो बड़े बच्चों को कब्ज़ की समस्या से जूझना पड़ता है।

कब्ज के लक्षण:

यदि आप निम्न लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आप कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं।

• दर्दनाक मल त्याग
• सामान्य से अधिक समय तक शौचालय पर बैठना
• बाद में यह महसूस होना कि आंत पूरी तरह से खाली नहीं हुई है
• सूखा और सख्त मल
• पेट में ऐंठन
• सूजन
• मल त्याग के लिए तनाव
• बार-बार मल त्याग करना

कब्ज के घरेलू उपचार:

अमरूद

अमरूद का फल आमतौर पर कई भारतीय घरों में उपयोग किया जाता है। अमरूद कई स्वास्थ्य स्थितियों में कारगर होता है। इसका उपयोग कई पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत के रूप में किया जा सकता है। यह एक रेचक के रूप में कार्य कर सकता है (मल त्याग को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है)। कब्ज को कम करने के लिए आप ताजे अमरूद का सेवन कर सकते हैं।

खजूर

खजूर का सेवन पाचन तंत्र को मजबूत करने और कब्ज से राहत दिलाने में आपकी मदद कर सकता है। सुबह पांच से छह खजूर को घी और काली मिर्च पाउडर के साथ ले सकते हैं। इसके बाद एक गिलास गुनगुने पानी का सेवन करना चाहिए। यह आपको कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

काला चना

काले चने खाने से अनियमित मल त्याग करने वाले लोगों को मदद मिल सकती है, मल त्याग में आसानी हो सकती है और अनियमित मल त्याग में मदद मिल सकती है। कुछ काले चने भून कर बारीक पीस लें। इस चूर्ण को छाछ के साथ लेने से कब्ज दूर होती है।

पान का पत्ता

पान के पत्ते पाचन में सहायता कर सकते हैं, और पाचक रस, सूजन और गैस के स्राव को सुविधाजनक बना सकते हैं। पान का पत्ता कब्ज को दूर करने में भी मदद कर सकता है। प्रत्येक भोजन के बाद कुछ ताजी पान के पत्तों को चबाने से पाचन में मदद मिलती है और कब्ज से राहत मिलती है।

तेज पत्ता

भारतीय दालचीनी या तेज पत्र भारतीय घरों में इस्तेमाल की जाने वाली एक आम रसोई की जड़ी-बूटी है। अपने भोजन में तेज पत्ता को शामिल करने से अपच और कब्ज से राहत मिल सकती है। तेज पत्ता को आप चाय के रूप में भी ले सकते हैं। तेज पत्ता चाय बनाने के लिए आप कुछ पत्तियों को पानी में कुछ मिनट तक उबाल सकते हैं। मिश्रण को एक कप में छान लें, और आपकी चाय पीने के लिए तैयार है।

लौकी

लौकी या दूधी के पत्ते रेचक गुण दिखा सकते हैं। आप कब्ज से राहत पाने के लिए लौकी की ताजी पत्तियों का उपयोग कर सकते हैं। ताजी पत्तियों का उपयोग करके चटनी तैयार करें। इस चटनी को खाने के साथ भी ले सकते हैं।

अधिक पानी पीएं

मल त्याग को सुविधाजनक बनाने और शुष्क मल को रोकने के लिए आपको अधिक पानी पीना चाहिए। पानी के अलावा आप फलों और सब्जियों का जूस और क्लियर सूप पी सकते हैं। पर्याप्त पानी और अन्य पेय पदार्थ पीने से आपको डिहाइड्रेशन से बचने और कब्ज से राहत पाने में मदद मिलेगी।

रोज़ कसरत करें

आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है। यदि आपके पास अनियमित आंत्र गतिशीलता है, तो आपको इसे ज़्यादा किए बिना जितना संभव हो उतना सक्रिय होना चाहिए। नियमित रूप से व्यायाम करना आपके लक्षणों को प्रबंधित करने और कब्ज को रोकने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

नींबू और शहद

शहद कब्ज को दूर करने के लिए एक लाभकारी घरेलू उपाय माना जाता है। आप या तो कच्चा ले सकते हैं या दूध, चाय या पानी में मिला सकते हैं। नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ गर्म पानी के साथ शहद मिलाने पर परिणाम अधिक फायदेमंद होते हैं। शहद में मौजूद एंजाइम कब्ज का इलाज करते हैं और पाचन को स्थिर करते हैं।

इन खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें

कब्ज दूर करने के लिए फाइबर का सेवन जरूरी है। यदि आप कब्ज से छुटकारा पाना चाहते हैं या उससे बचना चाहते हैंए तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जिनमें फाइबर की मात्रा कम या शून्य हो।

• फास्ट फूड
• मांस
• फ्रोज़न मील
• प्रोसेस्ड और माइक्रोवेव करने वाला खाद्य पदार्थ