महिलाओं में कैल्शियम की कमी के आम लक्षण

कैल्शियम मानव शरीर में एक प्रमुख पोषक तत्व है। आपका शरीर इसका उपयोग हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए करता है। आपके दिल और अन्य मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए कैल्शियम की भी आवश्यकता होती है। जब आपको पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो आप विकारों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं जैसे:

1. ऑस्टियोपोरोसिस
2. ऑस्टियोपीनिया
3. कैल्शियम की कमी से होने वाला रोग (हाइपोकैल्सीमिया)

जिन बच्चों को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, वे वयस्कों के रूप में अपनी पूरी संभावित ऊंचाई तक नहीं बढ़ सकते हैं।

आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन, सप्लीमेंट आहार या विटामिन के माध्यम से प्रतिदिन कैल्शियम की अनुशंसित मात्रा का सेवन करना चाहिए। 

हड्डियों और दांतों में 99 प्रतिशत से अधिक (1.2-1.4 किग्रा) जमा होता है। कोशिकी सीरम कैल्शियम में 1 प्रतिशत से भी कम पाया जाता है। जब वयस्क भोजन या सप्लीमेंट के रूप में कैल्शियम का सेवन करते हैं, तो औसत अवशोषण दर लगभग 30 प्रतिशत होती है। कई कारकों के कारण दर व्यापक रूप से अलग हो सकती है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था में जब बढ़ते भू्रण यानी कि फीटस के लिए अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है तो कैल्शियम अवशोषण दर बढ़ जाती है।

कैल्शियम की कमी होना वैसे तो आम है लेकिन, इसका पता लगाना मुश्किल हो सकता है। आपको कैसे पता चलेगा कि आपको कैल्शियम की कमी है? कैल्शियम की कमी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैः हाथों और पैरों में झुनझुनी, मांसपेशियों में दर्द, अनियमित दिल की धड़कन, थकान और यहां तक कि याददाश्त की हानि भी हो सकती है।

कैल्शियम की कमी (हाइपोकैल्सीमिया) क्या है?

हाइपोकैल्सीमिया ब्लड में कैल्शियम का अत्यधिक निम्न स्तर है। गंभीरता के आधार पर, लक्षण हल्के या ध्यान देने योग्य से लेकर गंभीर और जानलेवा तक हो सकते हैं। कैल्शियम की कमी तीव्र और पुरानी दोनों हो सकती है।

कैल्शियम मानव शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज का एक रूप है। यह हड्डियों, हृदय, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आपके शरीर की हर कोशिका को कैल्शियम की आवश्यकता होती है, लेकिन आपके कैल्शियम का लगभग 1 प्रतिशत ही ब्लड में पाया जाता है, जबकि शेष 99 प्रतिशत हड्डियों और दांतों में जमा होता है। 

हाइपोकैल्सीमिया के सामान्य लक्षण और संकेत

मांसपेशियों की समस्या

कैल्शियम की कमी वाले लोगों को मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और ऐंठन का अनुभव हो सकता है। ये लोग चलते या चलते समय जांघों और बाहों में दर्द से भी पीड़ित हो सकते हैं। 

ज्यादा थकान होना

कैल्शियम का निम्न स्तर अत्यधिक थकान का कारण बन सकता है और आपको हर समय सुस्त महसूस करवा सकता है। यह अनिद्रा का कारण भी बन सकता है। कैल्शियम की कमी के कारण होने वाली थकान से सिर चकराना, चक्कर आना और ब्रेन फॉग हो सकता है, जिससे फोकस की कमी, भूलने की बीमारी भी हो सकती है।

नाखून और त्वचा की समस्याएं

लंबे समय तक कैल्शियम की कमी से सूखी त्वचा, सूखे और भंगुर नाखून, मोटे बाल, एक्जिमा, त्वचा में सूजन, त्वचा में खुजली और सोरायसिस हो सकता है।

ऑस्टियोपीनिया और ऑस्टियोपोरोसिस

हड्डियां कैल्शियम को अच्छी तरह से संग्रहित करती हैं, लेकिन मजबूत रहने के लिए उन्हें उच्च स्तर की आवश्यकता होती है। जब कैल्शियम का समग्र स्तर कम होता है, तो शरीर हड्डियों से कुछ को हटा सकता है, जिससे वे भंगुर हो जाते हैं और चोट लगने का खतरा होता है। 

समय के साथ कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपीनिया हो सकता है, हड्डियों में खनिज घनत्व में कमी हो सकती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है, जिससे हड्डियां पतली हो सकती हैं और फ्रैक्चर की चपेट में आ सकती हैं।

दांतों की समस्या

जब शरीर में कैल्शियम की कमी होती है, तो वह इसे दांतों जैसे स्रोतों से खींचता है। इससे दांतों की समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैंः

• दांत की सड़न
• भंगुर दांत
• खराब मसूड़े
• दांतों की कमजोर जड़ें

हाइपोकैल्सीमिया का कारण

कई लोगों को उम्र बढ़ने के साथ कैल्शियम की कमी होने का खतरा बढ़ जाता है। यह कमी कई कारकों के कारण हो सकता है, जिनमें शामिल हैंः

• लंबे समय तक खराब कैल्शियम का सेवन, खासकर बचपन में
• दवाएं जो कैल्शियम अवशोषण को कम कर सकती हैं
• कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए आहार जाे आपको पसंद न हो
• महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन
• कुछ आनुवंशिक कारक

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की जरूरत

आपका शरीर कैल्शियम नहीं बना सकता है, इसलिए आपको इसे भोजन या सप्लीमेंट आहार से प्राप्त करने की आवश्यकता है। जब आप गर्भवती हों, तो हर दिन कम से कम 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम लेने की कोशिश करें। यदि आपके घर में कोई 18 वर्ष या उससे कम उम्र के हैं, तो उन्हें हर दिन कम से कम 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ 

दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी खाद्य पदार्थ कैल्शियम के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं। गहरे रंग की पत्तेदार हरी सब्जियों में भी कैल्शियम होता है लेकिन बहुत कम मात्रा में।

कुछ खाद्य पदार्थों में कैल्शियम मिलाया जाता है, जिसमें कैल्शियम-फोर्टिफाइड अनाज, ब्रेड, संतरे का रस और सोया पेय शामिल हैं। 

 
आपके लिए इन अन्य विकल्पों को भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

• दही
• संतरे का रस
• चेडर चीज
• दूध
• टोफू
• छालें
• केल पका हुआ