સ્ત્રીઓ માટે પોસ્ટપાર્ટમ પોષણ ટિપ્સ

“પોસ્ટપાર્ટમ” એટલે બાળજન્મ પછીનો સમય. સામાન્ય રીતે બાળકની ડિલિવરી 6 અઠવાડિયાનો સમયગાળો હોય છે. તે સૌથી નિર્ણાયક સમય છે જ્યારે સ્ત્રીએ પોતાની જાતની યોગ્ય કાળજી લેવી પડે છે. બાળકને જન્મ આપ્યા પછી સ્ત્રીના શરીરમાં અમુક ફેરફારો થાય છે જેમ કે હોર્મોન્સમાં ફેરફાર, ગર્ભાશયનું કદ અને મૂડ. તેણી તબક્કાને સારી રીતે સંભાળે છે તેની ખાતરી કરવા માટે, ખોરાકના સંદર્ભમાં કેટલીક ટીપ્સ છે જે તેણીને તબક્કામાંથી વધુ સારી રીતે પસાર થવામાં મદદ કરી શકે છે.

સંબંધિત બ્લોગ - શું તમે પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનમાં છો? તો જાણો પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન વિષે તમામ બાબતો

આજે, અમે પોષણ સંબંધિત કેટલીક એવી ટિપ્સ જોવા જઈ રહ્યા છીએ જે દરેક મહિલાઓને પોસ્ટપાર્ટમ પીરિયડમાં મદદ કરશે. આ કેટલીક સામાન્ય ટીપ્સ હશે જેણે આજ સુધી અસંખ્ય મહિલાઓને મદદ કરી છે. જો તમે શારીરિક અથવા માનસિક સ્તરે તમારા સ્વાસ્થ્યને લગતી કોઈ ગંભીર સમસ્યા અથવા સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યાં છો, તો ઝડપી ઉકેલ માટે હંમેશા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

આખો દિવસ હાઇડ્રેટેડ રહો

પાણી પીવું એ તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 3 લિટર પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, જરૂરિયાતો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોઈ શકે છે. તમારા શરીરના સંકેતોને સમજીને નિર્ણય લેવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. જ્યારે તમને તરસ લાગે અને ગળામાં શુષ્કતા લાગે ત્યારે પાણીનું સેવન કરો. અન્ય સંકેત જે દર્શાવે છે કે તમારે વધુ પાણી પીવાની જરૂર છે કે નહીં તે તમારું પેશાબ છે. આછો પીળો બતાવે છે કે તમે પરફેક્ટ માત્રામાં વપરાશ કરી રહ્યા છો જ્યારે ઘેરો પીળો રંગ તમારા શરીરમાં પાણીની ઉણપ દર્શાવે છે.

વજન ઘટાડવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં

વજન ઘટાડવા માટે સખત આહાર પર જવાનું બંધ ન કરો અથવા મોટા પ્રમાણમાં ખોરાક કાપી નાખો. તમે બાળકને જન્મ આપ્યા પછી, તમારા માટે તંદુરસ્ત રહેવું વધુ મહત્વનું બની જાય છે કારણ કે તમારે બાળકને પણ ખવડાવવું પડશે. સમય સાથે વજન ધીમે ધીમે ઘટે છે અને અનુભવ સાથે નિષ્ણાત દ્વારા આપવામાં આવેલ ખોરાકની આદતો અને કસરતમાં હળવા ફેરફારો થાય છે. તે ઝડપથી થવાની અપેક્ષા રાખીને પ્રક્રિયામાં ઉતાવળ કરશો નહીં.

ગરમ અને સુપાચ્ય ખોરાક લેવો

જ્યારે તમારા ખોરાકની વાત આવે છે, ત્યારે એવી વસ્તુઓ ખાઓ જે ગરમ, આરોગ્યપ્રદ અને તમારા શરીર માટે પચવામાં સરળ હોય. તેમાં સૂપ, સ્ટયૂ, ફળો અને અન્ય રંગબેરંગી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થઈ શકે છે. પોષક તત્વોની પહોંચ અને બળતરા વિરોધી આહાર લો. બળતરા વિરોધી ખોરાકમાં શામેલ છે -

* તાજા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ફળો, બેરી અને આયર્ન સમૃદ્ધ ખોરાક.

* નાળિયેર તેલ, એવોકાડો તેલ, એક્સ્ટ્રા-વર્જિન ઓલિવ તેલ અને ગોચર-ઉછેરેલું માખણ જેવી તંદુરસ્ત ચરબી.

* મધ્યમ માત્રામાં ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત, પોષક તત્વોથી ભરપૂર અનાજ જેમ કે ચોખા, બાજરી, ક્વિનોઆ, ઓટ્સ વગેરે.

* દહીં, કીફિર, કિમચી, કોમ્બુચા અને સાર્વક્રાઉટ જેવા પ્રોબાયોટિક-સમૃદ્ધ ખોરાક આંતરડાને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે, જે પાચનમાં સુધારો કરતી વખતે તમારા સમગ્ર શરીરમાં બળતરાને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે.

કયા ખોરાક ટાળવા?

કોફી, કોલા વગેરેમાં રહેલું કેફીન માતા પાસેથી બાળકમાં ઓછી માત્રામાં પસાર થાય છે. જો મોટી માત્રામાં તેનું સેવન કરવામાં આવે, તો તે માતામાં ઊંઘમાં વિક્ષેપ અને શિશુઓમાં ચીડિયાપણું, ખરાબ ઊંઘ, ચીડિયાપણું વગેરે તરફ દોરી શકે છે. આલ્કોહોલ પણ બાળકમાં અમુક અપ્રિય લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે અને તેથી વધુ સારી રીતે ટાળવામાં આવે છે. સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાનને પણ ટાળવાની જરૂર છે.

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આલ્કોહોલ હોર્મોન્સના સંતુલનને અસર કરી શકે છે જે સ્તન દૂધના ઉત્પાદન (પ્રોલેક્ટીન અને ઓક્સીટોસિન) ને નિયંત્રિત કરે છે અને તમારા પુરવઠાને ઘટાડી શકે છે. મધ્યમ વપરાશ ઓક્સીટોસિનનું સ્તર ઘટાડી શકે છે જે દૂધના પુરવઠાને અસર કરે છે અને નીચે જાય છે.

ડેરી ઉત્પાદનોનો વપરાશ

ભલે તમે દહીં, દૂધ અથવા ચીઝ પસંદ કરો, ડેરી ઉત્પાદનો તંદુરસ્ત સ્તનપાનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. દૂધ હાડકા-મજબૂત વિટામિન ડીને પ્રોત્સાહન આપે છે. પ્રોટીન અને બી વિટામિન આપવા ઉપરાંત, ડેરી ઉત્પાદનો કેલ્શિયમના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતોમાંથી એક છે. જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ, તો તમારા બાળકના હાડકાંના વિકાસમાં મદદ કરવા માટે તમારું દૂધ કેલ્શિયમથી ભરેલું હોય છે, તેથી તમારી પોતાની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે તમારા માટે પૂરતું કેલ્શિયમ ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા આહારમાં દરરોજ ઓછામાં ઓછા ત્રણ કપ ડેરીનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

નારંગી અને વિટામિન સી

પોર્ટેબલ અને પૌષ્ટિક, નારંગી ઉર્જા વધારવા માટે ઉત્તમ ખોરાક છે. નારંગી અને અન્ય સાઇટ્રસ ફળો સ્તનપાન કરાવનાર ઉત્તમ ખોરાક છે, કારણ કે સ્તનપાન કરાવતી માતાઓને સગર્ભા સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ વિટામિન સીની જરૂર હોય છે. નાસ્તા માટે બેસવાનો સમય નથી મળી શકતો? તમારા દિવસ દરમિયાન નારંગીના જ્યુસની ચૂસકી લો -- તમને વિટામિન સીનો લાભ મળશે, અને તમે તમારા પીણામાંથી વધુ મેળવવા માટે કેલ્શિયમ-ફોર્ટિફાઇડ જાતો પસંદ કરી શકો છો.

બ્રાઉન રાઇસ

બાળકનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ઘટાડો કરવા માટે લલચાવી શકો છો. ના કરો. ખૂબ ઝડપથી વજન ઓછું કરવાથી તમે ઓછું દૂધ બનાવી શકો છો અને તમે સુસ્તી અનુભવી શકો છો. તમારા ઉર્જા સ્તરને જાળવી રાખવા માટે તમારા આહારમાં બ્રાઉન રાઈસ જેવા સ્વસ્થ, આખા અનાજના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને મિક્સ કરો. બ્રાઉન રાઈસ જેવા ખોરાક તમારા શરીરને તમારા બાળક માટે શ્રેષ્ઠ-ગુણવત્તાનું દૂધ બનાવવા માટે જરૂરી કેલરી પૂરી પાડે છે.

કઠોળ

આયર્નથી ભરપૂર કઠોળ, ખાસ કરીને કાળા કઠોળ અને રાજમા જેવા ઘાટા રંગના દાળો, ખાસ કરીને શાકાહારીઓ માટે સ્તનપાન કરાવતો ખોરાક છે. તેઓ ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા, બિન-પ્રાણી પ્રોટીનનો બજેટ-ફ્રેંડલી સ્ત્રોત છે.

તમારા પોસ્ટપાર્ટમ દરમિયાન તમારી જાતની શ્રેષ્ઠ કાળજી લો. ફક્ત તમારા માટે જ નહીં પણ તમારા બાળક અને પરિવાર માટે પણ. તમામ નવી માતાઓને આગળની મુસાફરીની શુભકામનાઓ અને અભિનંદન.