तणाव कसा कमी करायचा?

(You can also read this Blog in English here)

आपण जी जीवनशैली जगतो ती खरोखरच तणावपूर्ण असू शकते! कामाच्या दबावापासून ते कौटुंबिक दबावापर्यंत, सामाजिक व्यस्ततेपासून ते पार्टीला जाण्याच्या दबावापर्यंत, अनेक रूपात आपल्या आयुष्यात तणाव असतो. हा आपल्या जीवनाचा एक अपरिहार्य भाग आहे जो काढला जाऊ शकत नाही परंतु विविध पद्धतींद्वारे नियंत्रित केला जाऊ शकतो. त्यांचे जीवन शक्य तितके कमी तणावपूर्ण असणे कोणाला आवडणार नाही? तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी हे प्रभावी मार्ग वापरून पहा! इतकेच नाही तर या पद्धतींमुळे तुमचा मूड आणि सकारात्मकता सुधारण्यासही मदत होऊ शकते.

तणाव आणि चिंता कमी कशी करावी?

 
तुमचे विचार लिहा:

लहानपणी प्रत्येकाची एक प्रिय डायरी असायची जी त्यांनी त्यांच्या खोलीच्या कुठल्यातरी कोपऱ्यात लपवून ठेवली होती. न घाबरता तुमच्या मनात असलेली प्रत्येक गोष्ट लिहून ठेवल्याने तुम्हाला तुमचे हृदय उघडण्यास मदत झाली. जर्नल ठेवण्याची ती सवय हरवली असेल तर, आता ती परत आणण्याची वेळ आली आहे. जर्नलिंग हे तणाव कमी करण्याच्या सर्वात कार्यक्षम धोरणांपैकी एक असल्याचे सिद्ध झाले आहे.
आपले विचार लिहून ठेवल्याने अधिक स्पष्टता येऊ शकते जी चांगल्या आत्म-जागरूकतेकडे नेईल. तुमच्या जर्नलचे वेगळे विभाग विशिष्ट समस्यांसाठी समर्पित करा. तुमचे ट्रिगर पॉइंट्स, ताकद, कमकुवतपणा आणि समस्या लिहा. कोणाच्याही निर्णयाला किंवा कोणत्याही लाजिरवाण्यापणाला न घाबरता तुमच्या मनात जे काही चालले आहे ते मुक्तपणे लिहा.

संगीत ऐका :

छंद म्हणून विकसित होऊ शकणार्‍या आरोग्यदायी सवयींपैकी एक म्हणजे संगीत. संगीत ऐकणे हे सर्वात शक्तिशाली तणाव निवारक म्हणून ओळखले जाते. हे शांतता आणि सकारात्मकता वाढवून तणाव पातळी कमी करू शकते. एवढेच नाही; कॉर्टिसोलची पातळी कमी करण्यासाठी संगीत थेरपी अत्यंत फायदेशीर आहे आणि वेदना कमी करणारी आहे. संगीत फक्त बीट्स बद्दल नाही; लोक त्यांच्या आवडत्या गाण्यांशी एक विशेष संबंध विकसित करतात जे आनंदी हार्मोन्स वाढवण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात.

तुमचा आवडता छंद करा:

आपण जी जीवनशैली जगत आहोत ती तणावपूर्ण बनत चालली आहे.
म्हणून, एक फायदेशीर आणि आरोग्यदायी छंद अंगीकारणे हा खरोखरच एक उत्तम स्ट्रेस बस्टर आहे! सकारात्मक छंद विकसित केल्याने तुम्हाला तणाव दूर करण्यात आणि तुमचा मूड सुधारण्यास मदत होऊ शकते. हे केवळ तणावापुरतेच नाही; चांगले छंद असल्‍याने तुमचा मोकळा वेळ सुज्ञपणे घालवण्‍यात मदत होऊ शकते. नवीन कौशल्ये शिकण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्याला आवडेल असे काहीतरी करण्यात वेळ घालवा. हा छंद निसर्गात वेळ घालवणे किंवा तुमचा आवडता खेळ खेळण्याइतका सोपा असू शकतो.

योग आणि ध्यान:

ताण कमी करण्यासाठी योगा? होय, तुम्ही ते बरोबर वाचले! योग आणि ध्यान हे आपल्यासाठी ज्ञात असलेले सर्वोत्तम तणाव निवारक आहेत!
विशिष्ट योगासने केल्याने तणाव, दबाव आणि चिंता दूर होऊ शकतात. तुम्ही अधिक सावध आणि जागरूक होऊ शकता. एकाग्रता, फोकस आणि जागरूकता सुधारण्यासाठी ध्यान हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. हे तुम्हाला नकारात्मक विचारांपासून मुक्त करण्यात, सकारात्मकता निर्माण करण्यात आणि तुमचा मूड वाढवण्यात सहज मदत करू शकते. प्राणायामासारख्या सरावांमुळे तुमचे मन शांत होण्यास आणि सजगता वाढविण्यात मदत होते. बालासन, कपाल भारती आणि उत्तानासन ही तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी काही उत्तम आसने आहेत.

बोलण्यासाठी कोणीतरी शोधा:

कधीकधी, एखाद्या जवळच्या व्यक्तीशी बोलणे आपल्या समस्यांचे निराकरण करू शकते जे आपण एकटे शोधू शकत नाही.आम्‍ही समजतो की तुमच्‍या भावना कोणत्‍याही समोर मांडणे अवघड असू शकते परंतु तुमचा विश्‍वास असल्‍याची कोणत्‍याही व्‍यक्‍तीला शोधण्‍याचा प्रयत्‍न करा. तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्या व्यक्तीला शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांच्याकडून टीका किंवा मूल्यांकन होण्याच्या भीतीशिवाय कोणत्याही गोष्टीबद्दल बोलू शकता. एखाद्या व्यक्तीच्या दृष्टिकोनातून परिस्थिती पाहणे आपल्या विचारांमध्ये अधिक स्पष्टता आणू शकते; ज्यामुळे तुमच्या समस्यांचे उत्तम निराकरण होऊ शकते. तुमच्या मनात तुमचे विचार तयार केल्याने जास्त ताण, चिंता आणि नैराश्य येऊ शकते, त्यामुळे तुमचे विचार एखाद्यासमोर मांडणे कधीही चांगले!

 क्लीनिंग थेरपी:

आता, हे विचित्र वाटेल! परंतु, क्लीनिंग थेरपी ही तणाव-कमी करण्याच्या सर्वात प्रभावी पद्धतींपैकी एक असल्याचे सिद्ध झाले आहे. आपले मन शांत करण्यासाठी आणि चिंता कमी करण्यासाठी स्वच्छता आणि आयोजन हे उपचारात्मक मार्ग आहेत. तुमच्या सभोवतालची शारीरिक गडबड दूर केल्याने तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याची जाणीव होऊ शकते ज्यामुळे आत्मविश्वास आणि सकारात्मकता सुधारते. स्वच्छ वातावरण तुम्हाला अशी जागा देखील देऊ शकते जिथे तुम्ही शांतपणे काम करू शकता.

Translated By- Mubina Makati