वज़न बढ़ाने के लिए टिप्स!

हम अक्सर वजन घटाने के बारे में सुनते हैं, लेकिन वजन कम होना भी एक समस्या ही है। कई बार वजन कम होने से शरीर कुपोषण का शिकार लगता है तो कई बार कम वजन होने से शरीर में बाहरी समस्याओं से लड़ने की ताकत भी नहीं होती। इससे आप बार-बार बीमार पड़ सकते हैं। 

याद रखें, वजन बढ़ाने का मतलब यह बिल्कुल नहीं होता कि आप मोटे लगने लगे हैं बल्कि इसका मतलब ये होता है कि आप हेल्दी लगे और हेल्दी रहें।  वजन घटाने के टिप्स को आपने बहुत सुने होंगे, हम बात करेंगे वजन बढ़ाने के टिप्स की। आइए देखते हैं, कम वजन वाले लोग अपना वजन सही तरीके से कैसे बढ़ा सकते हैं। 

वजन बढ़ाने के लिए टिप्स कुछ इस प्रकार हैं : - 

छोटे-छोटे मील्स, अधिक बार खाएं : - 

वजन बढ़ाने के लिए आपको खाना तो ज्यादा खाना ही पड़ेगा। अगर एक बार में आप अधिक नहीं खा पाते या खाने के बाद अच्छा महसूस नहीं करते तो ऐसे में आप अपने मील को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँट सकते हैं। तीन बड़े मील की जगह 6 छोटे-छोटे मील लें। इससे आपको अजीब भी नहीं लगेगा और वजन बढ़ाने के लिए आप भरपूर खाना खा सकेंगे।

भरपूर नींद लें - 

नींद का सीधा कनेक्शन है आपके वेट के साथ। बॉडी को कोई भी फ़ंक्शन करने के लिए एनर्जी की जरूरत पड़ती है। आप ठीक ढंग से शरीर को आराम देंगे, तभी शरीर आपके मसल्स ग्रो करने में मदद कर पाएगा। कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर पूरी करें। दिमाग फ्रेश रखें, समय पर सोएं और समय पर जागें।

व्यायाम करें : -  

व्यायाम करने से खून का संचार शरीर में अच्छा होता है। इससे आपका मेटाबोलिज़्म भी संतुलित होता है। हल्के-फुल्के व्यायाम से ही शुरुआत करें। एक बार में जिम में 2 घंटे वर्कआउट करना शुरू न कर दें। ऐसा करने पर जितनी कैलरी आप खाएंगे, उतनी या उससे अधिक बर्न हो जाएगी। फिर आपका वजन बढ़ना मुश्किल हो जाएगा। 

हेल्दी स्नैक्स खाएं : - 

रेगुलर खाने के अलावा केला, दूध, घी, किशमिश जैसे हेल्दी स्नैक्स हर दिन खाएं। खूब सारे सीजनल फल, पीनट बटर, आलू का सेवन करें। फ्राइड चीजों से दूर रहें। जितना हो सके फल प्राकृतिक तरीके से खाएं। हरी सब्जियां खूब सारी खाएं, सुबह का नाशता जमकर करें। खाने में प्रोटीन की मात्रा और कार्ब्स की मात्रा अधिक रखें। 

पानी खूब पिएं : - 

पानी शरीर के सही तरह से कार्य करने के लिए बेहद जरूरी है। कम-से-कम 3 लीटर पानी जरूर पिएं। जब आपके खाने में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है तो शरीर को उसे प्रोसेस करने के लिए पानी की जरूरत पड़ती है। पानी पीने से आपका शरीर डिहाइड्रेशन से भी दूर रहेगा।

वजन बढ़ाने के लिए ये कभी न करें 

दवा की मदद लेना : - अक्सर ऐसा होता है कि वजन बढ़ाने के चक्कर में लोग कई तरह के सप्लीमेंट्स और दवाओं का सहारा लेने लगते हैं। याद रखें, ये आपके शरीर को लॉंग रन में काफी नुकसान पहुंचा सकता है। हमेशा हेल्दी चीजों का ही सेवन करें। प्राकृतिक रूप से की गई चीजों का फायदा हमेशा होता है।

जंक फूड खाना - वजन बढ़ाने का मतलब ये नहीं होता कि आप तली-भुनी चीजें, मैदा, चीनी अधिक खाने लग जाएं। ये सब स्वास्थ्य के लिए बेहद बुरी होती है। हो सकता है, इनसे आपका वजन बढ़ जाए तो लेकिन यह आपके शरीर में वजन के साथ-साथ 100 बीमारियाँ भी बढ़ाएंगी।

गलत व्यायाम करना - वजन बढ़ाने के लिए ओवर एक्सरसाइज या गलत एक्सरसाइज, दोनों ही नुकसानदायक हैं। किसी भी सलाह मानने से बचें। वजन को लेकर सबसे पहले डॉक्टर से बात करें और फिर ही कोई फैसला लें।