वज़न घटाने के लिए इन टिप्स का करे पालन

जब बात वजन घटाने की आती है, तो सबके पास कुछ ना कुछ एडवाइस ज़रूर होती है| "यह जूस पीयो, इससे वजन घटेगा|" " खाना मैट खाओ, वजन अपने आप कम हो जाएगा|" लेकिन ऐसा कुछ नहीं होता| वजन घटाना एक निजी निर्णय है और अगर आपने यह निर्णय ले लिया है तो, एक बात जान लीजिये की यह इतना मुश्किल कार्य नहीं है| कुछ आसान से टिप्स फॉलो करने से आप हैल्थी वेट लॉस कर सकते हैं बिना अपने शरीर में कमज़ोरी लाये| आगे पढ़िए और जानिये कुछ आसान वेट लॉस टिप्स|

डाइट पे दें ध्यान

जब भी बात डाइट की आती है तो लोग अन्य डाइट प्लान फॉलो करना शुरू कर देते हैं जैसे कीटो, इंटरमिटेंट फ़ेस्टिंग और बहुत सी ऐसी चीज़े। कई लोग तो डाइट के नाम पे खाना बहुत ही कम कर देते हैं जिसकी वजह से उनके अंदर कमज़ोरी आने लगती है। अगर आप अपना वज़न घटना चाहते हैं तो इन सब डाइट प्लान की जगह स्वस्थ खाना खाए और कैलरी डेफिसिट में रहे। कैलरी डेफिसिट का मतलब है कि जितनी कैलरीज़ आप खा रहें है, उससे ज़्यादा बर्न करें। आपका ७०% वेट लॉस आपकी डाइट पे निर्भर करता है। 

नाश्ता ना छोड़ें

कहते हैं ना सुबह की अच्छी शुरुआत पूरे दिन को अच्छा बना सकती है। वैसे ही आपके वेट लॉस जर्नी में नाश्ते का बहुत महत्वपूर्ण योगदान रहता है। अगर आप नाश्ते से बचेंगे तो पूरा दिन आलस में निकल जाएगा और वह एनर्जी नहीं मिलेगी पूरा दिन काम करने के लिए। भूख के कारण आप दिन भर में ज़रूरत से अधिक कैलरीज़ लेंगे जिस वजह से वजन कम होने की जगह बढ़ेगा। नाश्ते में अच्छे खाने के विकल्प जैसे ओट्स, दलिया, पोहा, चिल्ला और फ़्रूट्स, यह सब चुनें और ख़ुद को पूरा दिन फुल और चुस्त रखें।

हाई प्रोटीन खाना खायें

प्रोटीन का अच्छा सेवन रखने से आप अपने मसल्स बिल्ड कर सकते हैं और वजन घाटा सकते हैं। एक्सरसाइज के दौरान जब मसल्स थकने लगती है तो प्रोटीन उसमें बहुत मदद करता है| प्रोटीन का अच्छा इन्टेक रखने से  मेटाबोलिज्म अच्छा होता है, हॉर्मोन्स रेगुलेट होते हैं, ज़्यादा समय के लिए आपका पेट  भरता है और मुन्चिंग की समस्या दूर होती है| यही नहीं प्रोटीन का सेवन करने से लीन मसल्स बिल्ड होते हैं और फैट घटता है|

बॉडी को एक्टिव रखें

कैलोरी बर्न करना ही वेट लोस का रहस्य है| आप अपनी बॉडी को एक्टिव रखें जिससे ज़्यादा से ज़्यादा वजन कम हो| आप किसी भी तरह की एक्टिविटीज अपने दिनचर्य में शामिल कर सकते हैं जैसे वॉक करना, योग करना, जिम जाना और कई ऐसी चीज़े जो आप आसानी से कर सकें| वेट ट्रेनिंग भी एक बहुत अच्छा जरिया है वजन कम करने का| अगर आपको लगता है की वेट ट्रेनिंग सिर्फ उनके लिए है जो मसल्स बिल्ड करना चाहते हैं तो ऐसा नहीं है| अपने वर्कआउट रूटीन में वेट उठाने से हेअल्थी मसल्स बिल्ड होते हैना और फैट घटता है| 

अच्छी नींद लें

अच्छी नींद लेना वेट लॉस के लिए उतना ही ज़रूरी है जितना बाकी साड़ी चीज़े| नींद की कमी से शरीर में हार्मोनल इम्बैलेंस हो सकता है| सिर्फ यही नहीं नींद की कमी से आपको ज़्यादा भूख लग सकती है, मीठा और नमकीन खाने की क्रेविंग्स बढ़ सकती हैं| फिजिकल एक्टिविटीज के दौरान मसल्स में थकन आ सकती है| इसीलिए आपके शरीर को रिकवर करने के लिए अच्छी नींद की बहुत ज़रुरत होती है| 

खूब सारा पानी पीये

पानी एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जिसमें कोई कैलोरीज नहीं होती| खाना खाने से आधे घंटे पहले २ गिलास पानी पीने से वजन घटने के आसार बढ़ जाते हैं| ऐसा इसीलिए क्युकी आपकी आधी भूख पानी पीने से ही ख़तम हो जाती है और खाने से के समय आप कम खाते हैं| पानी आपका पेट ज़्यादा समय तक भरा रखता है जिस वजह से आप फुल फील करते हो|